ser zolty

[...] jest konieczna. będę bardzo wdzięczna za pomoc. Dzień 1 Na czczo: 9.00 - 2 x Dymatize Guggul Complex, 2 x Thermo Speed, 30 minut orbitrek Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, ser żółty edamski edamski 30g, brokuły 100g 10.00 (b. 26g, t. 19g, w. 6g, bł. 2,5g = 288 kal.) Obiad: polędwica wołowa 125g, kapusta pekińska 100g, słonecznik 13g 13.00 (b. [...]

[...] w winogronach, bananach, jabłkach) i warzywach. Kwas foliowy jest niezmiernie ważny do produkcji endorfin - naszych hormonów szczęścia. Bierze on również udział w produkcji serotoniny i noradrenaliny -substancji neurostymulacyjnych. Serotonina ma działanie uspokajające, odpowiada za odpowiednią ilość snu. Noradrenalina zaś ma wpływ na aktywność [...]

[...] 3 posilek: ryż 100g,piers z kuraczaka 100g,salatka warzywna 4 posilek: makaron 100g,jabłko 5 posilek: tunczyk,ciemne pieczywo Wtorek: 1 posilek: ciemne pieczywo , ser, banan 2 posilek: wafle ryżowe, puszka tunczyka 3 posilek: ryż 100g, filet z ryby 100g, salatka warzywna 4 posilek: makaron 100g, orzechy 5 posilek: twarog ,ciemne [...]

Witam wszystkich serdecznie. przeprowadziłem we własnym zakresie weryfikację słabych i mocnych stron mojego treningu oraz diety i prosiłbym o sugestie, jak mogę ruszyć do przodu. Poniżej moja subiektywna ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z [...]

[...] 250ml + łyżeczka miodu 7:45 ryż brązowy 100gr/ziemniaki ok. 130gr + kurczak 150gr + warzywa ok. 30dag + oliwa z oliwek Ok. 11:00 chleb razowy ok. 60 + masło + makrela 10dag/ ser biały10dag / warzywa/ szynka z indyka10dag / ser żółty 5dag (2-3 rzeczy z listy) Ok. 14:30 to co o 7:45 Trening 17-19/20 Z reguły banan + chleb razowy ok. 60 gr + masło + [...]

[...] przyswajam 3500 kcal o.0 A oto dieta : Posiłek 1 7:00 : mleko Łaciate 2% - 200g płatki chocapic - 70 g bułka pszenna ser żółty Posiłek 2 10:00 : bułka pszenna ser żółty Posiłek 3 12:00 : bułka pszenna ser żółty jabłko Posiłek 4 [...]

Witam, już kilka razy wstawiałem dietę... Mam 15lat, 172cm wzrostu i ważę 64kg. Ta dieta ma być na przyrost masy mięśniowej. Śniadanie: 2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek Płatki owsiane 100g na 300g mleka 770kcal 38B 70W 35T lub Jaja 2 gotowane na miękko Ser żółty 50g Chleb żytni 150g 650kcal 33B 70W 30T lub Szynka z piersi kury 100g Ser żółty [...]

[...] problemy z cerą, cellulitis. Układ metaboliczny - nadwaga, napady wilczego głodu, nagły głód słodyczy, cukrzyca, kamienie nerkowe, podwyższony poziom cholesterolu. Układ sercowo-naczyniowy- nadciśnienie, przedwczesne zwapnienie, choroby naczyń krwionośnych, nieprawidłowe ukrwienie rąk i nóg, zawroty głowy, migreny, zawał serca. W jaki sposób [...]

[...] do poprawyjavascript: test(''); javascript: test(''); 192cm, 79kg, 16 latjavascript: test(''); javascript: test(''); Dzień bez treningu 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/ [...]

[...] po ok. 90min w cyklu: (na pewno będzie mnóstwo uwag do harmonogramu ćwiczenie, uwagi wskazane i z góry za nie dziękuje ) 1 dzien: klatka 3 rodzaje cwiczenia po 4 serie triceps 2 rodzaj 4 serie [...]

[...] popelnie.Kulturystyke traktuje bardzo powaznie z dnia na dzien coraz bardziej dlatego moją relację będę staral się prowadzic tak jak będę tylko potrafil i będę wkładał w to serce.Przygotowałem się do cyklu dosyc powaznie pierwszą rzeczą jaka kupiłem były to suple zakupione w naszym sklepie sfd.pl serdecznie polecam(atrakcyjne ceny).Nastepnie [...]

i nie kasowanie moja poprawiona dieta na masę: 192cm, 79kg, 16 lat, MASS Dzień bez treningu 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/ 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + [...]

[...] dolaczam do tego TSE. Chcialbym pozbyc sie zbednego fatu i nabrac przy tym troche miesa. Zapotrzebowanie ustalilem na lekkim plusie, tj. +200kcal czyli 2800kcal. Wg. moich obserwacji (swojego ciala) wydaje mi sie ze taka ilosc kalorii bedzie w sam raz by zamienic fat w mieso. Aktualna waga - 78kg, wzrost 180cm. Łaczny staz okolo 2 lat. 2 cykle [...]

[...] Jogurt (0,5l) Herbatniki (100 g) Do picia: koktajl; mleko+ białko z jaj+ kakao (0,5l+4sztuk+2łyżęczki) Herbata (2szklanki) Sobota: Śniadanie: Kajzerki (3 sztuki) Biały ser ( 3 plastry) Mleko ( 2 szklanki) Obiad: Zupa Łazanki Mleko ( szklanka) Podwieczorek: Chleb żytni ze słonecznikiem (2 kromki) Serek Wiejski ( 1 opakowanie) Kolacja: [...]

[...] waga 61kg Dzien nietreningowy: 1. 100g owsianki na wodzie, 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, 20g sezamu, 20g dynia, 1 łyżka oliwy, warzywo. 2. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo ( w 2. i 3. musi być chleb) 3. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo 4. 150g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka, 10g dynia, warzywo. 5. 100g ryżu [...]

[...] + szklanka mleka i od dzisiaj: jajecznica z 3 jajek z warzywkami (cabula, papryka, pieczarki) smazona na łyzce oliwy z oliwek jabłko posiłek II chleb zytni razowy masło, ser zólty, warzywka(pomidor ogorek, pieczary, paprya etc.) odrobina ketchupu i sosu czosnkowego tunczyk lub serek wiejski orzechy włoskie posiłek III ryz(tu chyba bede musiał [...]

[...] 2 pieczywa razowe 80g masło 5g dżem owocowy- 2 łyżki 20g banan 200g Obiad makaron z pełnego przemiału np. Lubella (penne)- ilość suchego makaronu, 70g 2 pomidory 250g ser żółty 60g czosnek, cebula bulion z ½ kostki rosołowej Orzechy włoskie 32g Sok banan-winogrono( Marwitt) 200g Wykonanie: Makaron ugotować, pomidory podsmażyć bez [...]

[...] – Wzrost 189 Posiłek 1 > Wybór Jajecznica z 3 jaj + Ser wiejski 150g niskotłuszczowy Płatki owsiane (Przekąska) Wybór Orzechy włoskie Szklanka mleka Posiłek 2 > Wybór ser żółty 60g na kanapce Tuńczyk Makrela Posiłek 3 > Wybór Najczęściej różnego rodzaju zupa. Chuda pierś z kurczaka Ryż najczęściej z owocowym jogurtem (Przekąska) Banany [...]

[...] duzo, przyszla zima, ja nic nie robilam. przytylam do 52 kg, jadlam coraz wiecej, na dodatek bylam w niemczech. Zaczelam jesc rzeczy ktorych dlugo nie jadalm, musli, żolty ser, troche slodycze. W lutym przytylam do 54 kg i juz nie moglam ze soba wytrzymac. Zabralam sie za cwiczenie i redukcje. Byla silowna, rower, bieganie. Jedzenie: 5/6 razy [...]

[...] uzna za nie dietę (czytając posty podwieszone) Przedstawię tryb jaki był z przed dwóch tygodni, a jaki jest aktualnie. BYŁO: 1. ŚNIADANIE - Zazwyczaj 1/2 kanapki lub wędlina/ser żółty/ pasztet / lub jajecznica/ lub mleko z płatkami czekoladowymi/ Brak śniadania/ W zależności od dnia. Jeżeli nie jadłem śniadania to zazwyczaj KFC lub HOT-DOG na [...]